7 tipov, ako zostať fit tento zimný príspevok

7 tipov, ako si zostať túto zimu fit


Najčastejšie výroky, ktoré počujem v zimných mesiacoch, sú: „Nikdy som zimou neprešiel úspešne. Vždy priberiem. “ Je to skutočne starostlivá pravda: Akonáhle sa začne vkrádať chladné počasie, pribudnú aj kilá .. a úprimne povedané, v tomto ročnom období je oveľa jednoduchšie naskočiť do potu, ako skočiť na bežiaci pás.



Ale je to prípustné, pretože nikto nemôže vidieť, ako vyzeráte pod vrstvami svetrov, však? ZLE! Uvidíte sa každý deň a to je jediný človek, na ktorého konci musíte skutočne odpovedať. Prečo teda neodpovedať na fit, zdravé, šťastné ja?
Túto zimu nedávajte svoje ciele v oblasti zdravia a kondície na ľad a NEPRÁVAJTE, že „začnite zajtra“ alebo „urobte z toho svoje novoročné predsavzatie“ (ako sme už všetci neslávne zvolali predtým).

Namiesto toho nahraďte slová „diéta“ výrazom „životný štýl“ a postupujte podľa týchto 7 tipov uvedených nižšie, aby ste zabezpečili svoj úspech.



1. Prelomte pôst. Existuje dôvod, prečo majú raňajky svoj názov. Spíte asi 6 - 8 hodín za noc a počas tejto doby nejete. Pôst odbúrava svalový tonus a spomaľuje metabolizmus, takže áno, raňajky sú životne dôležité každý deň, najmä však počas sviatočného obdobia. Prečo? Pretože vynechanie raňajok môže spôsobiť, že centrá odmeňovania vášho mozgu budú túžiť po vysoko kalorických potravinách. A so všetkými posypanými koláčikmi, čokoládovými sobmi a vyprážanými latkami, ktoré kraľujú tvojmu poslednému kúsku sebakontroly, je vyvážené raňajky dôležitejšie ako kedykoľvek predtým.

raňajky-tich-ktorý-skip


2. Svoje bitky vyberajte s rozumom.
Budete v pokušení v kancelárii, v supermarkete, ba dokonca budete kráčať po ulici (vzorky zadarmo ktokoľvek? Dobrý deň, nákladné auto! OMG, videli ste stánok s čokoládou v ústach na námestí Union Square?). A hoci sa úspešne vyhnete väčšine dezertov, ktoré vám zaliajú ústa, vaša sila vôle vydrží iba toľko tlaku. Takže predtým, ako si poskladáte čokoládového Ježiška, myslite na ten, ktorý si skutočne prajete. Tvarohový koláč z červeného zamatu? A dopriať si ten jeden dezert. Nezabudnite na to myslieť ako na výber, nie a podviesť, a potom pokračujte v zdravom stravovaní.

3. Zvážte. Aj keď nie som veľkým zástancom tejto stupnice, najmä preto, že počty sa môžu líšiť v závislosti od mnohých premenných, ako je príjem vody, čas v mesiaci atď. ALE Je dobré sa prihlásiť raz týždenne počas sviatkov, ste si istí, že ste do 2–3 libier od svojej súčasnej hmotnosti. Ak uvidíte, že váha vyletela 5 libier, sľúbte si, že budete piť veľa vody a nasledujúci týždeň si doprajete ďalšie cvičenie. Pamätaj: Si krásna. A vy nie ste číslo na váhe. Je to len preto, aby ste sa držali na správnej ceste.
mierka



pero a pokladník nás oklamali netflixom



4. Káva nad cupcakes. To perníkové cookie / tekvicový muffin / vaječný likér martini všetko znie príjemne. Ale ich obsah kalórií je všetko, len nie! Vyberte si ochutenú kávu od Starbucks alebo Dunkin Donuts (napríklad ich tekvicové korenie latte, perníkové latte alebo mätu horúcej čokolády), ak sa vaše chuťové poháriky zbláznia do Vianoc, ale VŽDY si dajte malú, opýtajte sa na odtučnené mlieko a šľahačke sa vyhýbajte. To vezme váš nápoj zo 440 kalórií na iba 100 kalórií! Jedinou cestou, ktorú podnikneš, je pláž, uvidíme sa neskôr.
káva a keksík

Vyskúšajte tieto lahodné recepty z 150 najzdravších pohodlných jedál na Zemi:
zdravé pohodlie jedla



5. Playtime nie je len pre deti, Sánkovanie v skutočnosti dokáže spáliť až 450 kalórií za hodinu! Medzi ďalšie zábavné „netréningové“ tréningy v zime patria: korčuľovanie (320 kalórií / hodinu), snežnice (470 kalórií / hodinu), beh na lyžiach (722 kalórií.hodina), odhŕňanie snehu (385 kalórií / hodinu) , Ďalším tréningom, ktorý mám rád, je Snow-Day Workout od Weight Watchers.

sledovatelia hmotnosti snehový deň

6. Mysli nad vecou. Nemôžem dosť zdôrazniť, ako je všetko v našich životoch riadené väčšinou našou mentalitou - a potom nasleduje fyzika. To isté platí pre chuť na jedlo! Keď vidíme alebo cítime vôňu určitých jedál, a dokonca aj keď vidíme ostatných kopať, máme väčšie pokušenie podľahnúť pokušeniu. Jednou z najväčších mylných predstáv o sviatkoch je, že by to mal byť čas na seba, alebo na dopriavanie si jedál, ktoré bežne nejete po celý rok (tak si ospravedlňujeme sekundy a tretiny). ALE najviac dekadentných sviatočných dobrôt k dispozícii po celý rok, a ak si doprajeme len občas starostlivosť - môžeme sa vyhnúť bláznivým sviatkom. Uveďte veci na pravú mieru: sviatočné a zimné obdobie je rovnaké ako každé iné ročné obdobie, a ak vy love tekvicový koláč, dajte si na jar plátok namiesto 3 v zime!

7. Dva sú lepšie ako jeden. Všetci vieme, že je to pravda - a je to celkom určite prípad, keď dôjde na vypracovanie. Viem, že s väčšou pravdepodobnosťou vyrazím do posilňovne, keď mi priateľ ušetrí miesto v triede spinov, alebo keď som sľúbil priateľovi, že sa k nej pripojím v nedeľu ráno behom do centrálneho parku. Robenie záväzkov voči priateľom vás oboch udrží na dobrej ceste a poskytne vám pár individuálnych kontaktov s priateľom. Je to výhra! (Snažte sa obmedziť svoje četovanie, nie opakovanie!)
tréningový kamoš

to neznamená, že som osamelý, keď som sám



Zostaňte v teple, buďte fit a buďte motivovaní!

- AILIN, zakladateľ stránky TheHealthyHabitat.com

Odporúčané čítanie:
Odhoďte všetko a zničte tuky
Koľko vody naozaj potrebujete vypiť?

Napísala Tina Dexton

Som Tina Dexton, spoluzakladateľka a editorka časopisu A New Mode. Rád píšem príslušné, bystré články, ktoré pomáhajú ľuďom pochopiť dynamiku vzťahov a to, ako získať lásku, ktorú chcú. Vyštudoval som psychológiu a posledných 10 rokov som strávil rozhovormi s nespočetnými mužmi a čítaním a študovaním čo najviac, aby som lepšie porozumel ľudskej psychológii a tomu, ako muži fungujú. Ak sa chcete so mnou spojiť, udrite ma na Facebooku alebo Instagrame.